°Sırt üstü yatarken önce bir bacağınızı 90 derece kaldırınız.

°Sonra aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.

°Bacaklarınızı uzatarak sırt üstü yatınız.
°Bir dizinizi kırınız.
°O dizinizi elleriniz ile kavrayıp göğsünüze doğru çekerken diğer bacağınızı yere yapıştırınız.
°Aynı hareketi diğer bacakta tekrarlayınız.

°Sırt üstü yatarak dizlerinizi kırınız.
°Ellerinizi dizleriniz üzerinde kenetleyip göğsünüze doğru çekerken başınızı dizlerinize değdirmeye çalışınız.

°Sırt üstü yatarken mümkün olduğu kadar bir dizinizi göğsünüze çekiniz, diğerini düz tutunuz.
°Aynı hareketi diğer bacağa uygulayınız.

°Ellerinizi dizlerinizin üzerinde kenetleyip bacaklarınızı göğsünüze çekiniz.
°Bu durumda içinizden 10'a kadar sayınız.
°Bu esnada omuzlarınızı yerden kaldırmayınız.
°Daha sonra kollarınızı ve ayaklarınızı serbest bırakınız.

°Belinizi yere yapıştırarak öylece tutunuz.
°İçinizden 1'den 10'a kadar sayınız.
°Daha sonra serbest bırakınız.
°Bu hareketi tekrarlayınız.
°Bu esnada nefesinizi normal şekilde alıp veriniz.

°Ayakta dik durunuz.

°Ellerinizi masa veya bir iskemlenin kenarına dayayınız.

°Dizlerinizi kırarak yere çökünüz ve sonra ayağa kalkarak gevşeyiniz.

°El ve dizlerinizin üzerinde dururken kollarınız dik olsun.
°Önce kedi gibi belinizi çukurlaştırıp 10'a kadar sayınız.
°Sonra çenenizi göğsünüze doğru çekerken sırtınızı kamburlaştırarak yine 10'a kadar sayınız ve gevşeyiniz.

°Önce diz üstü dik oturunuz.
° Sonra kollarınızı ileriye doğru uzatınız.
°Mümkün olduğunca öne doğru eğiliniz ve bu vaziyette 10'a kadar sayınız.
°Tekrar diz üstü oturur pozisyondaki ilk konumunuza dönünüz.